Biceps : Exercice Musculation N°4 §!

Biceps : Exercice Musculation N°4 §!
Muscles sollicités : Biceps brachial et Brachial antérieur.

Ce que vous devez faire : Cet exercice de concentration permet de travailler les biceps en isolation et d'en augmenter le volume (il travaille la "bosse" du biceps.

Assis(e) sur un banc, le buste penché en avant, un haltère court dans la main. Le coude repose contre la partie intérieure de la cuisse. Pliez l'avant bras jusqu'à toucher l'épaule avec l'haltère.

Redescendez progressivement le bras tendu à la position de départ. Lorsque vous travaillez individuellement les muscles du bras, évitez tout à-coup dans le mouvement en ne prenez pas d'élan pour lever le poids.

Faites ce mouvement lentement et régulièrement et concentrez-vous sur les muscles qui travaillent en le visualisant mentalement. Si vous utilisez une charge importante, veillez à bien contrôler la descente du bras lors du retour à la position de départ pour éviter les problèmes de coude.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.
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# Posté le jeudi 15 février 2007 06:18

Biceps : Exercice Musculation N°5 §!

Biceps : Exercice Musculation N°5 §!
Muscles sollicités : Biceps brachial et Brachial antérieur.

Ce que vous devez faire : Cet exercice de concentration permet de travailler les biceps en isolation, il s'agit d'un mouvement de finition.

Debout, face à la machine équipée d'une poulie basse, la main tenant la poignée de traction, le bras est tendu. Fléchissez le coude et amenez la main à hauteur de l'épaule.

Revenez lentement et progressivement à la position de départ en étirant complètement le bras.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.
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# Posté le jeudi 15 février 2007 06:19

Triceps : Exercice Musculation N°6 §!

Triceps : Exercice Musculation N°6 §!
Muscles sollicités : Triceps brachial

Ce que vous devez faire : Cet exercice renforce et développe les triceps. Il constitue un mouvement de base pour exercer les bras et permet de prendre très rapidement du volume musculaire au niveau des triceps.

Assis(e) sur le siège d'un banc, une barre à triceps (appelée "barre EZ") dans les mains qui sont écartées de la largeur des épaules, bras tendus au dessus de la tête.

Descendez lentement et progressivement la barre en arrière de la tête sur la nuque en faisant attention de ne pas cogner la barre contre votre nuque (si votre souplesse ne permet de descendre au niveau de la nuque, descendez le plus bas possible. Au fur et à mesure des semaines, votre souplesse s'améliorant vous pourrez descendre de plus en plus bas).

Revenez lentement à la position de départ en tendant complètement les bras.

Précautions : Veillez bien à conserver les bras en position verticale durant toute la durée du mouvement et évitez que les bras s'écartent l'un de l'autre durant la phase descendante du mouvement (gardez également les bras serrés au maximum pendant la phase descendante du mouvement).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez la barre au niveau de la nuque.
Protéines - Acides Aminés - Minceur - Prise de Masse
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# Posté le jeudi 15 février 2007 06:22

Triceps : Exercice Musculation N°7 §!

Triceps : Exercice Musculation N°7 §!
Muscles sollicités : Triceps brachial

Ce que vous devez faire : Cet exercice renforce et développe les triceps. Il donne très rapidement des résultats visibles.

Allongé(e) sur un banc horizontal sur le dos, une barre droite dans les mains qui sont écartées de la largeur des épaules, bras tendus au dessus de la tête (la barre se situe au niveau des yeux).

Descendez lentement et progressivement la barre sur le front en faisant attention de ne pas cogner la barre contre votre front.

Revenez lentement à la position de départ en tendant complètement les bras.

Précautions : Veillez bien à conserver les bras en position verticale durant toute la durée du mouvement et évitez que les bras s'écartent l'un de l'autre durant la phase descendante du mouvement (gardez également les bras serrés au maximum pendant la phase descendante du mouvement).

Si vous avez tendance à creuser les lombaires (bas du dos), croisez les jambes et levez-les comme sur le croquis ci-dessus.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez la barre au niveau du front.
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# Posté le jeudi 15 février 2007 06:23

Triceps : Exercice Musculation N°8 §!

Triceps : Exercice Musculation N°8 §!
Muscles sollicités : Triceps brachial

Ce que vous devez faire : Ce mouvement est excellent pour développer et tonifier rapidement les triceps. Pour réaliser cet exercice il faut être équipé d'une machine avec une poulie haute ainsi que d'une barre à traction pour les triceps.

Debout face à l'appareil de traction, les pieds écartés de la largeur du bassin afin de trouver une position stable, les mains tenant la barre de traction, les bras collés contre le buste, les coudes sont pliés et les avant-bras sont parallèles au sol.

Tendez complètement les bras vers le bas, les bras restant collés contre le buste (tendez les bras jusqu'à extension complète).

Précautions : Veillez bien à conserver les bras collés contre le buste durant toute la durée du mouvement et évitez que les bras s'écartent l'un de l'autre durant la phase descendante du mouvement (gardez également les bras serrés au maximum pendant la phase descendante du mouvement).

Approchez-vous de la machine pour pouvoir tirer la barre le plus verticalement possible vers le bas.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.
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# Posté le jeudi 15 février 2007 06:24