Les Ischio-Jambiers §!

Les Ischio-Jambiers §!
Les ischio-jambiers sont les muscles de la partie postérieurs de la cuisse.

Ils sont composés (voir dessin) :

*du demi-tendineux
 *demi- membraneux
 *du biceps crural
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# Posté le mercredi 14 février 2007 16:13

Les Adducteurs §!

Les Adducteurs §!
...
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# Posté le mercredi 14 février 2007 16:15

Couche Superficielle Des Mollets §!

Couche Superficielle Des Mollets §!
On va s'intéresser ici seulement au plan superficiel.

Le triceps sural (le mollet) est composé de (voir dessin) :

 *les soléaires
 *les jumeaux

Les jumeaux sont composés :

 *du jumeaux interne
 *du jumeaux externe
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# Posté le mercredi 14 février 2007 16:18

Les Programmes §!

PROGRAMME DE MUSCULATION

Pour atteindre votre objectif de façon rapide et efficace, la meilleure méthode est un suivi personnalisé.

Vous souhaitez un programme simple, spécialement conçu pour vous. Un programme de musculation qui prend en compte votre âge, vos aptitudes, votre temps libre et votre équipement (à domicile ou en salle).

Ceci est possible par correspondance, avec un professeur compétent Diplômé d'État, qui se met à votre entière disposition, pour vous transmettre de façon claire son savoir et son expérience.

Choisir des exercices de musculation et sa nourriture, connaître toutes les méthodes, trouver son poids idéal, se décider pour un matériel de musculation, organiser le temps dont on dispose, ne peut se faire intelligemment qu'avec un professionnel toujours prêt à répondre à vos courriers ou à vos appels téléphoniques. Ainsi vous gagnerez du temps, de l'argent et surtout vous obtiendrez des résultats.

Pour répondre à vos besoins, j'ai élaboré 4 programmes de musculation et d'entraînement spécifiques :

PROGRAMME MUSCULATION : MINCEUR

* Objectif : MINCIR ET AFFINER SA SILHOUETTE
* Durée du programme : 8 semaines
* Nombre de séances par semaine : 2 à 3 (selon votre disponibilité)
* Durée des séances : 1H15 environ

PROGRAMME MUSCULATION : MASSE

* Objectif : GROSSIR ET PRENDRE DE LA MASSE
* Durée du programme : 12 semaines
* Nombre de séances par semaine : 4
* Durée des séances : 1H15 à 1H30

PROGRAMME MUSCULATION : MUSCLE

* Objectif : SE MUSCLER
* Durée du programme : 12 semaines
* Nombre de séances par semaine : 4
* Durée des séances : 1H30 environ

PROGRAMME MUSCULATION : ABDOS-FESSIERS

* Objectif : TONIFIER ET RAFFERMIR SA SANGLE ABDOMINALE ET SES FESSIERS
* Durée du programme : 8 semaines
* Nombre de séances par semaine : 2
* Durée des séances : 45' à 1H00
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# Posté le mercredi 14 février 2007 16:27

MeNu §!

MeNu §!
Donc je vais vous presenter le menu, certe assez grand mais tres bien, il restera plus qu'a choisir votre exercice voulu pour chaque type de musculation §!

*Musculation : les abdominaux

Abdominaux : Exercice musculation N°1
 Abdominaux : Exercice musculation N°2
 Abdominaux : Exercice musculation N°3
 Abdominaux : Exercice musculation N°4
 Abdominaux : Exercice musculation N°5
 Abdominaux : Exercice musculation N°6
 Abdominaux : Exercice musculation N°7
 Abdominaux : Exercice musculation N°8
 Abdominaux : Exercice musculation N°9
 Abdominaux : Exercice musculation N°10

*Musculation : les abdominaux

Taille et Obliques : Exercice musculation N°11
 Taille et Obliques : Exercice musculation N°12
 Taille et Obliques : Exercice musculation N°13

*Musculation : les bras (biceps et triceps)

Biceps : Exercice musculation N°1
 Biceps : Exercice musculation N°2
 Biceps : Exercice musculation N°3
 Biceps : Exercice musculation N°4
 Biceps : Exercice musculation N°5
 Triceps : Exercice musculation N°6
 Triceps : Exercice musculation N°7
 Triceps : Exercice musculation N°8
 Triceps : Exercice musculation N°9
 Triceps : Exercice musculation N°10
 Triceps : Exercice musculation N°11
 Triceps : Exercice musculation N°12
 Triceps : Exercice musculation N°13

*Musculation : les cuisses

Cuisses, Quadriceps : Exercice musculation N°1
 Cuisses, Quadriceps : Exercice Musculation N°2
 Cuisses, Quadriceps : Exercice musculation N°3
 Cuisses, Quadriceps : Exercice musculation N°4
 Cuisses, Quadriceps : Exercice musculation N°5
 Cuisses, Quadriceps : Exercice musculation N°6
 Cuisses, Ischios-Jambiers : Exercice musculation N°7
 Cuisses, Mollets : Exercice musculation N°8

*Musculation : dorsaux et lombaires

Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°1
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°2
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°3
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°4
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°5
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°6
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°7
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°8
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°9
 Dos, Dorsaux : Exercice musculation N°10

*Musculation : les épaules

Epaules : Exercice musculation N°1
 Epaules : Exercice musculation N°2
 Epaules : Exercice musculation N°3
 Epaules : Exercice musculation N°4
 Epaules : Exercice musculation N°5
 Epaules : Exercice musculation N°6
 Epaules : Exercice musculation N°7
 Epaules : Exercice musculation N°8

*Musculation : les fessiers et bassin

Fessiers : Exercice musculation N°1
 Fessiers : Exercice musculation N°2
 Fessiers : Exercice musculation N°3
 Fessiers : Exercice musculation N°4
 Fessiers : Exercice musculation N°5
 Fessiers : Exercice musculation N°6
 Fessiers : Exercice musculation N°7
 Fessiers : Exercice musculation N°8

*Musculation : les pectoraux

Pectoraux : Exercice musculation N°1
 Pectoraux : Exercice musculation N°2
 Pectoraux : Exercice musculation N°3
 Pectoraux : Exercice musculation N°4
 Pectoraux : Exercice musculation N°5
 Pectoraux : Exercice musculation N°6
 Pectoraux : Exercice musculation N°7
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# Posté le jeudi 15 février 2007 05:24

Modifié le jeudi 15 février 2007 05:41