Epaules : Exercice Musculation N°4 §!

Epaules : Exercice Musculation N°4 §!
Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux

Ce que vous devez faire : Cet exercice réalisé à la poulie basse est excellent pour la partie avant des épaules et le haut des muscles pectoraux.

Debout, placez-vous latéralement devant un appareil équipé d'une poulie basse avec un câble et une poignée de traction. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin pour trouver une position stable, les genoux peuvent être légèrement fléchis.

La poignée de traction dans la main, le bras tendu, levez le bras jusqu'à l'horizontale tout en le gardant tendu.

Revenez lentement et progressivement à la position de départ en ramenant les bras le long du corps tout en contrôlant la descente de votre mouvement.

Respiration : en effectuant cet exercice inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous levez le bras et expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.
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# Posted on Friday, 16 February 2007 at 5:37 AM

Epaules : Exercice Musculation N°5 §!

Epaules : Exercice Musculation N°5 §!
Muscles sollicités : partie médiane du deltoïde, Transversaire épineux, Trapèze

Ce que vous devez faire : Cet exercice fait participer les trapèzes mais également les muscles des épaules. Il est appelé : tirage de la barre au menton.

Debout, les pieds écartés de la largeur du basin pour trouver une position stable, une barre droite entre les mains et celles-ci écartées de 10 cm environ.

Levez la barre en pliant les coudes et amenez la barre jusqu'au contact du menton. Veillez à garder les coudes le plus haut possible durant toute la montée du mouvement.

Revenez lentement et progressivement à la position de départ en tendant les bras tout en contrôlant votre mouvement

Cet exercice peut aussi être exécuté également avec un jeu d'haltères courts.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez la barre en direction du menton.
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# Posted on Friday, 16 February 2007 at 5:40 AM

Epaules : Exercice Musculation N°6 §!

Epaules : Exercice Musculation N°6 §!
Muscles sollicités : Principalement les Deltoïdes (muscles des épaules).

Ce que vous devez faire : Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, un haltère court dans chaque main, les bras pendent de chaque côté du buste.

Levez les bras simultanément jusqu'à l'horizontale. Les bras et le buste doivent former un angle droit (environ 90°).

Redescendez lentement et progressivement les bras à la position de départ. Pour réaliser cet exercice, les coudes peuvent être légèrement fléchis.

Cet exercice, même réalisé avec une charge relativement faible, développe parfaitement les muscles des épaules. Cet exercice est certainement l'un des plus efficaces pour élargir vos épaules. En cours d'exercice, contrôlez bien le buste, ne vous balancez pas.

Vous pouvez également faire ce mouvement assis(e), le dos en appui sur le dossier d'un banc. Cette variante permet de faire le mouvement de façon stricte en empêchant tout balancement du corps, ce qui localise bien mieux le mouvement au niveau des épaules : ce qui est le but recherché.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent le long du corps et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras à l'horizontale.
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# Posted on Friday, 16 February 2007 at 5:42 AM

Epaules : Exercice Musculation N°7 §!

Epaules : Exercice Musculation N°7 §!
Muscles sollicités : Principalement les Deltoïdes (muscles des épaules).

Ce que vous devez faire : Assis(e) sur un banc (vous pouvez utilisé un banc avec un dossier pour plaquer votre dos), prenez la barre longue en main en les écartant de la largeur des épaules (les paumes sont orientées vers le haut), la barre est en appui sur la nuque.

Levez la barre en tendant complètement les bras. Revenez lentement à la position de départ en pliant les bras et en amenant la barre au contact de la nuque (attention : ne pas cogner les cervicales avec la barre).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous ramenez la barre au niveau de la nuque.
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# Posted on Friday, 16 February 2007 at 5:44 AM

Epaules : Exercice Musculation N°8 §!

Epaules : Exercice Musculation N°8 §!
Muscles sollicités : Épaules.

Ce que vous devez faire : Cet exercice est un classique de la musculation des épaules. Bien exécuté, il donne rapidement des résultats visibles. Pour réaliser cet exercice il vous faut deux petits haltères.

Assis(e) sur un banc, la poitrine est posée sur les cuisses, les haltères dans les mains (les paumes sont orientées vers le sol), les bras sont tendus le long des jambes.

Levez les haltères en écartant complètement les bras (les paumes sont toujours orientées vers le sol). Si l'exercice sollicite les biceps, vous pouvez plié légèrement les bras afin de localiser l'exercice sur les épaules.

Revenez lentement à la position de départ en descendant les mains vers le sol.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent le long des cuisses et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras à l'horizontale.
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# Posted on Friday, 16 February 2007 at 5:45 AM